TIPS JITU BERHENTI MEROKOK
Tips jitu berhenti merokok - Pada dasarnya perokok ingin berhenti dari kebiasaan yang sulit
terpisahkan dari hidupnya. Mereka sadar, merokok tak hanya membahayakan
diri sendiri, tapi juga orang sekitarnya. Seringkali usaha berhenti
merokok berakhir sia-sia. Namun WebMD memberikan 13 langkah bagi Anda
supaya berhenti merokok.
1. Ketahui Alasan Tepat Anda
Tidak
cukup baik menjadikan “karena itu buruk bagi Anda” sebagai alasan
berhenti merokok. Anda perlu motivasi pribadi yang kuat, semacam
keinginan melindungi keluarga Anda dari asap rokok. Anda bisa pula
berfikir kanker paru-paru sebagai sesuatu yang menakutkan Anda. Bisa
juga alasan sederhana seperti keinginan terlihat lebih muda. Pilih
alasan kuat daripada keinginan Anda untuk menyalakan rokok.
2. Jangan Plin Plan
Mudah
membuang rokok lalu mendeklarasikan diri telah berhenti. Sangat polos
dan sederhana. Cuma jangan seperti itu. Karena 95 persen orang yang
mencoba berhenti merokok tanpa terapi gagal. Alasannya, nikotin
menyebabkan ketergantungan. Otak terbiasa dengan nikotin dan haus akan
senyawa itu.
3. Coba Terapi Pengganti Nikotin
Pecandu
rokok akan merasa frustasi, depresi, gelisah dan marah kala tidak
mendapat asupan nikotin. Terapi pengganti nikotin membantu mengurangi
perasaan ini. Studi menunjukkan permen karet nikotin, lozenges, dan patches
dapat membantu melipatgandakan peluang Anda untuk berhenti merokok.
Pasalnya umumnya tak dianjurakan mengkonsumsi produk ini sembari
merokok.
4. Ketahui Resep Obat
Datang ke dokter dan minta
resep obat. Ketahui cara yang memudahkan penarikan nikotin memakai
produk yang tak mengandung nikotin. Ada pil dari bahan kimia yang
membantu mengurangi ketagihan pada otak. Sebaiknya jangan pergi ke
dokter sendirian.
5. Nyatakan kepada Orang Dekat
Keputusan
Anda berhenti merokok sebaiknya diutarakan kepada teman, keluarga, dan
rekan kerja. Mereka bisa mendorong Anda agar bisa membuat perbedaan.
Anda bisa bergabung dengan kelompok pendukung atau berbicara dengan
konselor. Terapi perilaku adalah jenis konseling yang membantu
identifikasi dan memberi cara berhenti merokok. Peluang Anda berhasil
berhenti merokok kian besar dengan gabungan antara terapi perilaku dan
produk pengganti nikotin.
6. Kelola Stres
Lebih
rileks merupakan satu dari berbagai alasan merokok. Nikotin dianggap
membantu. Niat Anda berhenti merokok harus diikuti cara lain mengatasi
stres. Anda bisa yoga atau mendengarkan musik. Anda harus bisa
menghindari stres dalam beberapa pekan setelah memutuskan berhenti
merokok.
7. Hindari Alkohol dan Pemicu Merokok Lain
Keinginan
merokok bisa ditingkatkan oleh kegiatan tertentu. Alkohol menjadi
pemicu yang paling umum. Maka hentikan konsumsi alkohol. Cuma kalau
pemicunya kopi, Anda bisa beralih ke teh selama beberapa pekan. Anda
juga harus mencoba menghentikan kebiasaan merokok setelah makan dengan
menyikat gigi atau mengunyah permen karet.
8. Bersihkan rumah
Buang
asbak dan korek api. Cuci pakaian, karpet, gorden, dan benda lain agar
terhindar dari bau asap rokok. Singkirkan aroma familiar dengan
menyemprotkan penyegar udara. Jangan pernah lagi melihat atau mencium
sesuatu yang mengingatkan Anda pada rokok.
9. Coba dan Coba Lagi
Kambuh
merokok lagi sangat wajar, bahkan tak sedikit yang menyerah pada rokok.
Periksa emosi dan keadaan yang menyebabkan kambuh. Kembalikan komitmen
berhenti merokok. Coba lagi dan tetapkan batas waktu.
10. Berolahraga
Aktivitas fisik bisa membantu mengurangi ketagihan
nikotin. Ganti ambil sebatang rokok menjadi meraih sepatu olahraga.
Olahraga ringan, seperti berjalan-jalan atau mencabut rumput liar di
kebun, bahkan sangat membantu. Kalori ekstra yang Anda bakar akan
menangkal kenaikan berat badan setelah Anda berhenti merokok.
11. Makan Buah dan Sayur
Jangan diet saat berhenti merokok. Fokus makan lebih banyak buah,
sayuran, dan produk susu rendah lemak. Studi Universitas Duke
menunjukkan sayur dan buah membuat rokok terasa mengerikan. Ini akan
memberikan Anda “kaki” penopang dalam memerangi kecanduan sekaligus
memberi nutrisi pelawan penyakit.
12. Pilih Hadiah
Selain manfaat kesehatan, berhenti merokok menghemat pengeluaran. Uang pembelian rokok bisa menjadi hadiah yang menyenangkan.
13. Demi Kesehatan
Berhenti merokok tidak cuma menghemat uang, tetapi juga kesehatan.
Tekanan darah menurun, dan kadar oksigen dalam tubuh bertambah. Dalam
sehari, tingkat karbon monoksida dalam darah kembali normal. Dalam waktu
dua pekan sampai tiga bulan, risiko serangan jantung dan paru-paru
berkurang dan berfungsi lebih baik. Bukankah sehat dari ancaman penyakit
jantung koroner, stroke, dan paru-paru, menyenangkan?
0 komentar:
Posting Komentar